издательская группа
Восточно-Сибирская правда

Золотые правила здорового бега

Бег – один и самых популярных и доступных видов физической нагрузки. Он сопровождается многими целями: похудение, улучшение здоровья и самочувствия. Для беговой тренировки достаточно иметь желание и кроссовки. Но многие новички допускают ошибки по своей неопытности. Поэтому даже в таком доступном виде спорта есть свои нюансы, которые помогут правильно выполнять беговые упражнения.

Золотые правила здорового бега

Место для беговых тренировок

Одно из самых подходящих мест — беговые дорожки в парке, стадионы, которые должны быть подальше от автомобилей. Чистый свежий воздух принесет пользу организму. Если нет такой возможности, то можно заниматься в домашних условиях или в спортзале. Для дома понадобится беговая дорожка.

Правильный выбор одежды

Главное в одежде – удобство и комфорт. Одежда должна быть свободной и сшита и натуральных тканей, в которых кожа должна дышать. Кроссовки следует выбирать со специальной подошвой, подходящей для бега. Плоская подошва здесь не подойдет. Подходящие кроссовки представлены к продаже на этом сайте.

Время для беговых тренировок

Каждый выбирает время для тренировок тогда, когда ему удобно. Нельзя заниматься перед сном, так как тело должно отдыхать.

Подготовка к бегу

Перед бегом необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы. Потом нужно постепенно увеличивать темп в беге.

Правильная техника бега

Во время бега нужно правильно дышать. Нельзя разговаривать во время бега, иначе собьется дыхание. Руки согнуты в локтях на уровне груди. Нужно следить, чтобы ноги мягко опускались на асфальт. Приятная ритмичная музыка поможет держать темп в беге.

Длительность беговых тренировок

Продолжительное время беговой тренировки около часа. Для новичков рекомендуется 15-20 минут. С каждым разом можно постепенно увеличивать нагрузку. Есть возможность чередования бега с быстрой ходьбой.

Насколько часто нужно повторять тренировки?

Для начинающих бегунов подойдут 1-2 тренировки в неделю. При постепенной нагрузке можно заниматься и 4-5 раз в неделю. Не рекомендуется бегать каждый день, так как организм устает и ему необходим отдых.

Насколько нужно быстро бегать?

Каждый обладает своей индивидуальной скоростью бега. Бег не должен приносить боль и мучение. Оптимальный вариант беговой скорости – увеличение пульса на 50%.

Кому запрещён бег?

Некоторым бег не подойдет из-за многих причин, таких как: беременность в последние месяцы, проблемы с дыхательной системой, повреждение суставов, хирургические травмы и т.д. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Завершение тренировки

Не стоит резко оканчивать беговую тренировку, лучше постепенно перейти на ходьбу. После окончания тренировки нужно выпить стакан воды для восполнения водного баланса.Регулярные пробежки избавляют от лишнего веса, бессонницы, болезней. Они повышают мозговую деятельность и улучшают настроение.
  все
Свежий номер
Важное