Берегите свой сон -- крепче будете

Известно, насколько вредно для здоровья недосыпание. Последние исследования показали, что особенно страдают женщины, у которых чрезмерное переутомление влечет за собой бессонницу, а потом и депрессивные состояния. Впрочем, мужчины мало здесь отличаются. Кому не знакома комната, полная табачного дыма, пепельница с окурками и ... глухая ночь за окном! Между тем специалисты утверждают: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Но разве большинство из нас может похвастать такой роскошью? Стрессы выбивают из ритма, гонят сон -- и следующий день не приносит ни отвлечения от забот, ни успехов в деле.

Существует так называемый циркальный биоритм -- ежесуточный цикл сна и бодрствования. Состояние сонливости наступает у нас дважды в течение суток: сначала когда мы уже в постели (приблизительно с полуночи до рассвета), а затем между полуднем и пятнадцатью-шестнадцатью часами. Поэтому именно в так называемое "обеденное время" мы все превращаемся в "сонных мух".

Замечено и то, что в зависимости от своих жизненных взглядов люди по-разному реагируют не нехватку сна. Между прочим, те, кто верит в судьбу, переносят недосыпание намного хуже -- такие люди раздражаются и злятся больше, чем те, кто ощущает свою ответственность за все, что с ними происходит.

Продолжительность сна влияет и на то, насколько быстро происходит обмен глюкозы в человеческом мозгу. Чем меньше, чем короче и беспокойнее сон, тем ниже уровень глюкозы -- этого "топлива", без которого не возможен мыслительный процесс. Те же исследования американских физиологов показали, что у мужчин, которые были вынуждены бодрствовать более суток, содержание глюкозы в участках мозга, ведающих вниманием и принятием решений, снижается на 17 процентов. Более того, к сведению студентов: ночные зубрежки приносят больше вреда, чем пользы при сдаче экзаменов. Кстати, мы могли бы за сорок пять минут выполнять ту работу, на которую обычно у нас уходит больше часа из-за того, что систематически недобираем необходимую для организма норму сна. И еще: врачи из медицинского центра по делам ветеранов в Сан-Диего обнаружили, что, если мы не спали хотя бы полночи, то в нашем организме вдвое сокращается количество тех клеток, которые убивают инфицированные клетки в крови.

Не доверяйте будильникам. Ведь мы покорно вскакиваем с постели, услышав их резкий звонок, но при этом ощущая собственную неуклюжесть и... усталость. Без особой нужды не заводите их. Ваш организм -- лучший советчик, он сам подскажем вам, в котором часу следует просыпаться.

Леонид ГОРКИН, врач-физиолог.