В одном из недавних выпусков «Будьте здоровы» (5
февраля 2005 года) наш ликбез по профилактике гипертонии
был посвящен правильному питанию, способному
существенно уменьшить риск этого коварного
заболевания. Но одна диета, как бы продуманна она ни
была, проблемы не решает. При нашем малоподвижном
образе жизни еще один «союзник» повышенного
кровяного давления — излишний вес. Каждый
«благоприобретенный» дополнительный килограмм —
лишний груз, который приходится «тянуть» нашему
сердцу, дополнительная «гирька в пользу» гипертонии.
Кроме того, лишние килограммы — серьезный фактор
риска сахарного диабета и гиперлипидемии, от которых
ничего хорошего нашему здоровью ждать не приходится.

Очень глупо, по-детски наивно верить рекламе,
обещающей «быстрое похудание навсегда».
«Навсегда» подкрадывается, простите за откровенность,
только вместе с финалом самой жизни. Ну а то, что сулит
быстрое избавление от полноты, как правило, вредно
организму. Хотите похудеть не во вред, а на пользу
себе? Тогда запасайтесь терпением и не забывайте
народную мудрость: дорогу осилит идущий.

Перво-наперво запомните: для того, чтобы похудеть,
необходимо «сжигать» больше калорий, чем поступает в
организм с пищей. Количество «сжигаемых» калорий
зависит прежде всего от вашего веса и вашей
физической активности. Так как быстро избавиться от
лишнего веса невозможно, учтите второе условие:
наиболее оптимальным считается такой темп избавления
от лишнего веса, при котором теряется не более
500 граммов — одного килограмма в неделю. 500 г массы
вашего тела соответствуют примерно 3 500 калориям. Чтобы за
неделю похудеть на эти самые пятьсот граммов, вам
придется либо «съедать» в день на 500 калорий
меньше, либо «сжигать» в день на 500 калорий больше.
Если вы будете требовательны к себе и терпеливы, то
за полгода сумеете похудеть на 10 процентов от
вашего исходного веса. Именно такая потеря веса бывает
более устойчивой.

Чтобы легче вам было шагать по избранному
нелегкому, но целительному пути, предлагаем
незамысловатые ориентиры.

Энергозатраты при различных типах деятельности из
расчета ккал/час:

Любая работа за письменным столом — 100

Сидячая работа в лаборатории — 110

Любая домашняя работа — 120-240

Спокойная ходьба — 190

Быстрая ходьба — 300

Плавание — 180-400

Езда на велосипеде — 210-540

Калорийность некоторых продуктов из
расчета ккал/100 г:

Молоко трехпроцентное, кефир — 59

Творог девятипроцентный — 156

Плавленый сыр — 270-340

Овощи — 10-40

Картофель — 83

Компоты — 50-100

Шоколад — 540

Пирожное — 350-750

Колбаса сырокопченая — 500

Яйца куриные — 157

Эти таблички в самый раз вырезать и поместить
где-нибудь на кухне, чтобы они были всегда перед
глазами и помогали вам справляться с соблазнами
чревоугодия.

Только не приговаривайте себя к голодной диете, «спускайтесь с
горки» постепенно. И, конечно, борясь с собственной
ленью, не стремитесь к спортивным рекордам. Начинать
нужно с умеренных по интенсивности, но ежедневных
физических нагрузок. Скажем, немного покопайтесь в
на грядках, благо садоводческая страда на носу. Или
чуть прибавьте шаг на вечерней прогулке. Можете поубираться
дома сверх установленного графика или, если есть
возможность, поплавать в бассейне. Как правило, для
таких нагрузок предварительная консультация с врачом
не требуется. Но если сердце «дает о себе знать»,
если у ваших родственников был инфаркт или инсульт
в молодом возрасте, наконец, если вам самим далеко
«за…», обязательно спросите совет у доктора.
Кстати, именно доктор сможет сказать, какие виды
нагрузок полезны лично вам.

Мы же, со своей стороны, хотим дать вам
несколько практических рекомендаций. Во-первых,
никогда не допускайте физических нагрузок сразу
после еды; во-вторых, не делайте тяжелых физических
усилий при сильной жаре или сильном холоде; наконец,
в-третьих, при малейшем намеке на боль в грудной
клетке, при сильной одышке и вообще, если вдруг
неважно почувствовали себя, НЕМЕДЛЕННО все
прекращайте.

Но если все делать с умом, вряд ли умеренная физическая
нагрузка принесет вам вред. Зато какая от нее
польза! Она расширит периферические сосуды и
облегчит работу сердца, она улучшит кровоснабжение
мышц и, что немаловажно, уменьшит тревожность,
если вы страдаете ею.

Заключительная информация нашего сегодняшнего
«ликбеза». Чтобы определить, есть ли у вас лишний
вес, необходимо знать два важных показателя.

Первый — индекс массы тела (ИМТ).

Расчет таков:

ИМТ = масса тела (в кг)/рост (в м)

ИМТ в пределах 18,5 — 24,9 означает, что у вас
нормальный вес.

ИМТ в пределах 25 — 29 означает, что у вас есть
лишний вес

ИМТ более 30 означает, что вы страдаете ожирением.

Второй показатель — окружность талии. Ее измеряют
между реберной дугой и подвздошным гребнем. В идеале
этот показатель не должен превышать 94 см у мужчин и
80 см у женщин.